类型： 语言学习 版本： V3.6
大小： 695.8 时间： 2025-11-22
1、买张舒适的床
首先要想拥有一个好的睡眠质量的话，一定要有一张舒适的床，这是很重要的，因为床的情况时候影响申通的感觉的。
2、限制白天睡眠时间
在白天的时候，最好不要经常的睡觉，除了一些老人可以适当的午睡之外，不要有大量的时间进行睡眠，不然会影响晚上的睡眠的。
3、下午2点后别喝咖啡
很多的人会有喝咖啡的习惯，尤其是一些上班族，当有点疲惫的时候，就会喝咖啡，但是咖啡在体内的持续的补时间是很长的，就会影响晚上的睡眠的情况的。
4、睡前4小时停止锻炼
锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。
5、睡前冲个热水澡
临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
6、降低卧室室温
实验证明当卧室室温在摄氏18—24度时，床上温度为27—30度的时候，睡眠质量最好。
7、注意卧室灯光
卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。
盯着天花
仰视天花板发呆，会刺激副交感神经系统，有助于降低血压，让呼吸更加平顺。同时，缓慢倒数60个数，也能帮助集中精神，排除杂念。
深呼吸10次
深呼吸能放慢心率，使身体平静下来。需要提醒的是，吸气时要用鼻子，吐气时用嘴巴，尽量将气吐尽，重复10次，同时，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐纳上，有利于排除杂念，安然入睡。
想象漫步云端
境由心生，偶尔抛开日常的压力和烦恼，闭上眼睛，想象自己飞扬在云端，神游向往之地，或回味过往美好的瞬间，感受当时的所见所闻，当内心产生美好的感觉时，身体也会接收到这种暗示。
放松每寸肌肉
压力大时，身体也会在无意间收紧肌肉，导致疼痛或不适。因此，若是躺在床上不管什么姿势都觉得不舒服，就应该起身活动一下，做做伸展运动，伸伸腰，扭扭脖子，让肌肉得到舒展，缓解焦虑。
1、忌服药后不久入睡：因为刚吃完药就入睡会使药物来不及进入胃中消化，还会对食道造成伤害，特别是胶囊类，所以服完后因稍作活动在入睡。
2、忌平躺仰面入睡：很多人都认为仰卧是最健康的姿势，其实不然仰卧时身体的肌肉与骨骼不能够完全放松，这并不利于入睡。事实上最好的姿势是右侧卧，右侧卧不但能使全身感到放松还能更好的消除疲劳，增加睡眠质量，不信您可以试试。
3、忌张口：病从口入，睡眠时身体的抵抗力会降低，若习惯张着嘴会容易使病菌进入体内，引起疾病。
4、忌开灯：入睡时虽然眼睛闭着但是还是能感觉到光线的，很容易造成半夜惊醒，影响到睡眠质量。
5、忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。
晚安吧面包app是一款好用的睡眠辅助软件，晚安吧面包app拥有许多可以助眠的音乐，你可以在这里聆听大自然的声音，轻松愉悦的自然环境，用户可以放松心情更好的入眠。756棋牌娱乐游戏大厅
白噪音
八音盒
人声朗诵
脑波音效
躺在床上准备入睡的这段时间，你可以安静地与自己相处，抛开绪与烦恼，把自己完全交给身下的床。
玩赚联盟是正规的兼职吗
904.6M
拆墙是一款超有趣的休闲手游，在游戏中玩家操控机器拆掉各种各样的砖块，哇你群里相当的解压，而且机器也是可以升级变厉害的哦，感兴趣的小伙伴快来东坡下载吧！拆墙游戏介...
货币搬砖套利骗局
1,271.3M
微课传奇软件是一款非常专业的学习教育软件，在线学习各种课程，名师教学，一对一视频指导，课程费用十分优惠，包含了各行各业的知识都可以学习！软件介绍是一款在线学习软...
什么直播唱歌赚钱
1,112.5M
九仙劫是一款九仙历劫的文字修真手游，这是你的修仙之路，坚持自我，突破仙境，终究成就一代传奇！九仙劫介绍修仙之人，无不与天夺命，与地夺寿，追求那一缕缥缈的机缘，突...
益阳亲友麻将棋牌室
532.3M
主宰盛世是一款引领了潮流的手机rpg冒险游戏，完美的还原了1.76传奇的版本，为我们带来万人攻沙的精彩。完美重现传奇世界观的游戏，熟悉的战士、法师、道士铁三角组...
金融搬砖
829.3M
比较另类的模拟游戏，从0点开始的生命历程，貌似十分有趣。该修改工具选项众多，欢迎使用修改，杀软报挂，无视即可。使用说明 昨天刚刚下好，玩了一天，感觉不...
撩聊怎么赚钱
113.7M
TK去水印是一款支持一百多个国内外平台的去水印工具，可以免费收藏使用，这款软件可以去除视频水印、图片水印等等，大家只需要复制链接然后就能在这里去除水印，不管是T...
沈阳中街招兼职
1,902.3M
回到明朝当王爷ios版是一款模拟当官养成类游戏，游戏中你讲化身为以为朝廷官员，你可以行使当官人的权利，娶妻迎妾结婚生子。玩家可以在游戏中体验当官人的乐趣。游戏介...
股票一天赚一百万
940.6M
STEAM改HOST工具是一款host修改工具，可以修改host的来解决一些后台不能登录的情况，需要的朋友快来下载！软件介绍STEAM改HOST工具(host修...
棋牌能不能提现出来
1,675.7M
一款针对于医学方面人员所开发的一款手机软件。此款软件提供了即时会议功能，快速发起会议加入预约会议，来进行学术探讨；还有社交群，即时聊天和发布群公告，进行数据交换...
3d打印机能赚吗
519.8M
智云e票是一款非常实用的手机线上开票查询助手软件，专为中小微型企业进行服务，有效的帮助企业随时随地进行快速开票，有效的解决开票难的问题，非常的简单快捷，有需要的...
168棋牌好吗
1,663.7M
柏腾云智能排插app，集成了WIFI智能安全插线板产品。WIFI智能安全插线板包含远程控制开关、分组开关、定时开关、倒计时开关和电量计量统计功能，插线板实时向A...
手机网赚试玩
470.7M
如意花店是一款独特的养花手游，在游戏中玩家可以经营一家花店，将成熟的鲜花卖出可以获取现金红包，都是可以直接提现的那种，感兴趣的小伙伴快来东坡下载吧！如意花店游戏...
农村在家养殖什么赚钱
1,790.8M
L16M201图集主要为大家介绍了雨水源头控制与利用的工程，详细的为大家做了阐述，由山东省住房和城乡建设厅联合发布。L16M201图集资料本图集大全资料软件主要...
灰色偏门项目
613.4M
惊鸿音乐世界为大家提供海量好听而且免费的音乐，大家随时都可以免费听歌，通过搜索歌曲名称，你就可以找到各种不同类型的版本，可以直接在线听，也可以免费的下载到本地，...
手机比鸡挂游戏赚钱
1,690.1M
这是一款弹射玩法的手机冒险游戏，超级英雄手游中玩家可以召唤多位英雄一起战斗，开展刺激的boss战，每个职业的技能都不同，还能个性外观更换，一场英雄大战即将开始。...
宝妈在家能干什么赚钱
2025/11/07 17:47
ipad画插画能赚钱吗
2025/11/05 23:37
微商模式怎么赚钱
2025/11/08 16:54
低佣金开户的券商
2025/11/04 14:27
升级领红包游戏
2025/11/04 22:00
赚钱的金猪图片大全
2025/11/07 06:41
小拾拼十棋牌安卓版
2025/11/14 05:22
2018手机点赞赚钱
2025/11/17 23:49
闪电淘能赚钱的app下载
2025/11/10 15:00
赚不完亏得完
2025/11/09 07:23
躺着都能赚钱的行业
2025/11/06 04:38
宝石星球赚钱攻略
2025/11/06 20:04
以前的456棋牌网站
2025/11/14 05:02
在家兼职赚钱贴吧
2025/11/21 07:33
广州有哪些兼职可以做
2025/11/20 13:41
广州有哪些兼职可以做
2025/11/20 13:41更新
全民割草王是一款融入武侠风格的竞技冒险游戏，发生的打斗场景特别刺激，升级自己的武器装备，体验各种武器组合，提升战斗力解锁全新能力，不断开启新的关卡，享受秒杀怪物...
支持 ( 112 ) 盖楼(回复)
支持 ( 178 ) 盖楼(回复)
支持 ( 9 ) 盖楼(回复)
支持 ( 152 ) 盖楼(回复)
支持 ( 157 ) 盖楼(回复)
支持 ( 25 ) 盖楼(回复)
支持 ( 71 ) 盖楼(回复)
支持 ( 104 ) 盖楼(回复)
支持 ( 30 ) 盖楼(回复)
支持 ( 48 ) 盖楼(回复)
支持 ( 197 ) 盖楼(回复)
支持 ( 144 ) 盖楼(回复)
支持 ( 18 ) 盖楼(回复)
支持 ( 35 ) 盖楼(回复)
支持 ( 172 ) 盖楼(回复)
支持 ( 88 ) 盖楼(回复)
支持 ( 54 ) 盖楼(回复)
支持 ( 177 ) 盖楼(回复)
支持 ( 77 ) 盖楼(回复)
支持 ( 198 ) 盖楼(回复)