类型： FPS 版本： V9.1
大小： 415.7 时间： 2025-11-22
1、睡眠环境的因素
很多人习惯在固定的环境中睡眠，换了环境就会睡不着。尤其是老年人对环境改变的适应能力差，一些不良因素比如噪音、强光等都会扰乱他们的睡眠。
2、心理方面的因素
急性或慢性焦虑；急性或慢性忧郁；上床时正考虑某些问题，丢不开，放不下；常担心自己睡不着，这样的担心最妨碍入眠。还有人害怕黑暗、害怕恶梦、害怕睡过去不会醒过来等等。
3、不良的睡眠习惯
不良的睡眠习惯也会影响睡眠，如睡前大量吸烟、饮酒、喝茶或咖啡，或者剧烈运动，使大脑过于兴奋，或者说话时间过长致使神经中枢思维活跃等。这些都会导致入眠困难，致使睡眠质量下降。
扩展资料：
改善睡眠的办法
1、心理暗示
首先晚上睡不着觉时不能着急，越是着急越睡不着，遇到睡不着觉时先深呼吸几次，把精力放在调节呼吸上，刚开始呼气时尽量发出“嘘”的声音，心里重复默念“睡觉”，这样既转移心里上的压力，又有催眠的作用。
2、放松
如果是因为生活上受大的压力或打击时，需要把压力尽量释放出来，找亲朋友好友聊聊天，可以在睡前看一些平时不爱看的电影，或者重复看某个剧集，这样也有助于催眠自己。
3、提早上床睡觉的时间
每天睡觉的最佳时间是十点到十二点这个区间，可能每个人都不同，当遇到昨晚失眠的情况，第二天晚上可以提前入睡，有些上班一族晚上夜生活太晚了。
上床睡觉，老是数着时间怕睡过头，反而越睡越精神，直到四五点才昏昏沉沉睡着，都是因为自己给自己的压力太大了，所以尽量避免晚睡觉。
如果你什么办法都试过了，但是依旧失眠。
不如试试我整理的九个改善失眠的方法，希望对你的失眠会有帮助。
一.睡前洗个热水澡
在睡前至少一个小时，洗个热水澡。等到你身体逐渐变冰，这样有助于入睡。
二、睡前听音乐
睡前听音乐能帮助入睡困难的人更快进入梦乡，且提高睡眠质量。这是因为听音乐改变了紧张的情绪，放松紧绷的身体。此外，音乐还能掩盖环境中分散注意力的噪音。
睡前听音乐，适合用南卡骨传导音箱来听，南卡骨传导音箱的小名是枕中宝，将它放入枕头底下，它会通过骨传导威震技术，将舒适的音乐传入你的耳朵中，伴随着轻柔的声音助你快速入眠，非常适合受失眠困扰的人群。枕中宝可以让你享用私人音乐，其他人听不到，即使是睡在身边的伴侣，也听不到声音。遇到晚上睡不着或者不想睡的情况下，打开南卡枕中宝，刷刷抖音、追追剧、打打游戏，都是放松得不错选择。
三.要科学打盹
下午两点到五点是打盹最佳时间，多打盹，理想打盹时间大约30分钟。早上七点到中午十二点之间，要限制自己想打盹的欲望。晚上六点到八点之间，不能打盹。
四.紧绷放松练习
睡前15分钟进行肌肉绷紧和放松练习。
五.睡前避免咖啡和酒精
我们喝酒后会快速入眠，我们深度睡眠时间会更多。但到了下半夜，醒着的时间会更长。
六.要保持完整的睡眠周期
最好的办法是平均每天睡八个小时。
七.时差失眠，采用饥饿疗法
远距离乘飞机会出现时差现象，让人感到身体不适状态差。如果想要消除时差，记得下次在长途飞行中，试着禁食16小时，这期间只能喝水。当你抵达目的地之后，在第一个正常的就餐时间进食。
八.阻挡日光射入
如果把窗户关得严严实实的，阻挡日光的射入，能确保我们一觉睡到天亮。这个对于我来说，很有用。
九.选合适的食物
富含碳水化合物的食物，会增加我们的睡意。
当碳水化合物在胃里消化的时候，会释放出胰岛素，胰岛素能帮助色氨酸进入大脑，色氨酸会转化为5-羟色胺，会让人产生睡意。这类食物适合在晚餐吃。富含蛋白质的食物，会让我们变得警醒，充满活力，这类适合在中午吃。
哄睡app是一款非常有趣的手机线上睡眠辅助工具，app上拥有超多适合用户进行睡眠辅助的小功能，白噪音、下雨声、风吹树叶声等等等，有效的帮助用户更快进入睡眠状态。
大家失眠的话也可以在这里来查看最新的催眠方法，帮助你快速入睡。
很多失眠的人都知道睡不着也非常痛苦，这个软件里面有各种催眠技巧。
在线上也可以查看各种快速入睡的小技巧，还可以帮助大家解决失眠的问题。
它是雨天的落雨声，是山中的流水声，是林中的鸟鸣声，它是大自然归于人类的馈赠——白噪音。
我们总说噪音使人失眠，使人心烦，但是有一种噪音却起到了完全的"反作用”。
它能使绝大多数人们睡的更香甜、精神更集中、情绪更稳定。那到底是什么样的噪音能有如此神奇的效果？
白噪音指一段声音中的频率分量的功率在整个可听范围内都是均匀的。由于白光是由各种频率（颜色）的单色光混合而成，因而此信号的这种具有平坦功率谱的性质被称作是"白色”。
有神赚钱的好项目吗
720.2M
晓黑板是专门根据老师与家长的需求量身定制的一款教学、沟通工具。有了晓黑板，再也不用担心孩子抄错黑板作业；再也不用担心老师让学生带给家长的话拷贝就走样了；再也不用...
做外汇代理年赚多少钱
1,407.1M
装b图片生成器目前在朋友圈都火了起来，什么豪车啊、表白啊、广州塔啊、出国签证啊等等，还有最强王者的截图啊，小编一个不落全部都给您收集来了！包括很火的和还没有火起...
赚点稿费容易嘛
1,846.8M
AutodeskFabricationCADmep2018官方版是一款专门用于承包商打造的一体化多功能管理软件，东坡为大家带来了官方版的软件，操作简单容易上手！...
视频号变现的几种方法
1,152.9M
米聊交友是一款小米科技推出的聊天通讯软件，这款软件主要是有通讯软件的功能，米聊app还有交友的功能，非常方便，需要的用户快来下载吧！米聊交友app内容提要米聊全...
养猪要养多少才能赚钱
327.7M
今天东坡小编为大家带来了一份完整的汽车营销活动策划方案ppt模板，总共有17页。主要是针对汽车前景，发展等方面做出全新讲解、内容等方面的内容，特别的完整，欢迎前...
百汇棋牌电脑版
1,813.7M
有时候我们需要对一些图片做一些并不复杂的修改，比如说，更名，加水印什么的，如果是用专业的软件的话，那么就可能会很慢。图片批量处理软件(EyeBatch)是一款图...
大众棋牌室牌子
1,135.9M
殴打伸手党是一款很好玩的横版冒险战斗手游。游戏有着丰富的玩法内容，海量的游戏关卡等你来战。击败敌人就可以拿到奖励，超有创意的玩法，积累道具，给你超级棒的游戏乐趣...
上班族兼职做什么
1,671.8M
这款游戏是一款有着非常爽快竞速玩法的手机游戏，游戏是pc游戏的完美移植，不仅在角色上面显得与众不同，而且还增加剧情系统，让游戏十分好玩！跑跑卡丁车官方竞速版是腾...
一木棋牌真的能提现吗
1,007.0M
米家行车记录仪全新升级成为米家行车助手，不仅能够配合米家行车记录仪使用，还增加了对小米米家智能后视镜的全面支持。米家行车助手app更新日志1.微信接人：需要去接...
开牛肉店利润高吗
1,142.5M
帮助更多的孕妇解决各种各样的备孕问题，收集你需要的一些备孕方面的经验，应该是很多的医生都是非常的需要的，现在就可以试试这款备孕帮医生端来帮助你！备孕帮用户端1....
打字兼职可靠吗
154.4M
卡车模拟器2017是一款经营模拟游戏，玩家需要模拟卡车司机，体验开着卡车工作的活，体验一下开卡车的乐趣，喜欢这款游戏的朋友快来下载吧！一款可以开卡车的模拟游戏官...
全民捕鱼大战怎么赚钱
1,378.7M
白上网破解版是欧朋出的一款省流量的软件，很多人都在找破解版，小编今天就分享给大家，这款摆上网里面的流量功能是免费使用的，论坛大神的破解手法非常高明，小编自己也在...
能赚钱的汉字游戏
1,335.0M
音极音乐是一款免费的听歌软件，在这里大家能免费听到全网音乐资源，特别是一些海外歌曲，很多都能在这里直接搜索到，比那些动不动就需要开会员的听歌软件好用得多，有需要...
在家做什么行业赚钱啊
707.5M
EmEditor是一款强大的文本编辑器，软件支持多种配置，自定义颜色、字体、工具栏、快捷键设置等，是一款非常不错的文本处理软件，有需要的赶紧来下载吧！EmEdi...
怎样来钱比较快
821.3M
免看作文大全是一个为大家提供美词佳句学习指导的软件，包含有多种类型的相关作文素材内容，帮助用户能够轻松获取对应写作灵感。摘取范文段落练习作文智能辅导给出相应写作...
所谓棋牌捕鱼有漏洞吗
2025/11/15 02:14
33棋牌
2025/11/14 14:48
赚钱手游项目
2025/11/07 03:26
比特棋牌资讯
2025/11/13 07:04
打新债怎么能赚300以上
2025/11/10 21:13
噢门棋牌
2025/11/12 13:27
网上挂机赚钱是真的
2025/11/08 06:05
佛陀开示赚钱方法
2025/11/05 08:07
体育注册彩金送38
2025/11/11 15:24
挣钱努力奋斗的句子
2025/11/16 22:17
赚钱咸鱼怎么赚钱
2025/11/08 19:15
巨宝朋试玩
2025/11/10 08:20
fg棋牌登录器进不去
2025/11/11 23:17
红包快赚下载赚钱
2025/11/09 21:42
博雅曲靖棋牌ios
2025/11/13 19:19
博雅曲靖棋牌ios
2025/11/13 19:19更新
小熊口语app为孩子们带来了一个学习口语的好平台，现在的一些英语考试中对口语成绩有要求，提高口语能力非常重要！软件介绍小熊口语app是一款用来学习口语的手机软件...
支持 ( 154 ) 盖楼(回复)
支持 ( 96 ) 盖楼(回复)
支持 ( 168 ) 盖楼(回复)
支持 ( 48 ) 盖楼(回复)
支持 ( 46 ) 盖楼(回复)
支持 ( 106 ) 盖楼(回复)
支持 ( 154 ) 盖楼(回复)
支持 ( 199 ) 盖楼(回复)
支持 ( 71 ) 盖楼(回复)
支持 ( 7 ) 盖楼(回复)
支持 ( 33 ) 盖楼(回复)
支持 ( 171 ) 盖楼(回复)
支持 ( 13 ) 盖楼(回复)
支持 ( 88 ) 盖楼(回复)
支持 ( 164 ) 盖楼(回复)
支持 ( 138 ) 盖楼(回复)
支持 ( 119 ) 盖楼(回复)
支持 ( 58 ) 盖楼(回复)
支持 ( 37 ) 盖楼(回复)
支持 ( 113 ) 盖楼(回复)