类型： 主机游戏适配 版本： V4.9
大小： 1,625.7 时间： 2025-11-21
1、头和肩
动作要领：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
动力伸拉：耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
▼脊柱挺直，肩膀向后，身体稍微前倾。
▼头抬起，下巴与地面平行。头不要往上看。也不要往下看。不要低头。
▼肩不要晃动太大幅度，也不要太紧绷
2、手臂
动作要领：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
动力伸拉：抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
▼手不要紧握。双手要放松。
3、身体
动作要领：从颈到腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉：弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
▼身体微微前倾，不要过分前倾了。也不要过于后倾。
▼避免臀部往下走，眼看就要坐下去了
4、腿
动作要领：大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
动力拉伸：前弓身，两脚站距同髋宽。双手放在头后，从髋关节屈体向前，保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
▼腿部正确
5、脚
动作要领：如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地是用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
动力伸拉：坐式伸踝。跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立。慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力，然后抬臀后重复，动作要有节奏，缓慢。
▼不要让膝盖和脚趾指向内侧。不要让膝盖和脚趾指向外侧。
大象韵动为科学跑步而生。
如果你是一名崇尚科学跑步，想远离跑步膝、跟腱炎、足底筋膜炎等跑步伤痛的跑步爱好者，大象韵动适合你；
如果你是一个想要跟踪了解自己的走跑步态，日常活动状况，大象韵动适合你。
--实时监测步态，让您了解自己的走路及跑步的步态。了解自己的习惯步态，如果足部内外翻了，纠正不良步态是不是容易些呢？我想利用网络挣钱
--跑步过程中的实时损伤预警、疲劳提醒，尽早预防跑步伤痛。科学跑步，才能跑得更远；
--活动统计分析，量化你的活动状况，走跑活动步数、公里数、配速、卡路里消耗，让您时刻了解自己的活动量。
大象韵动app是由安德润普科技开发(深圳)有限公司研发的一款科学跑步的软件，为用户提供了科学的跑步计划，可以时刻了解自己的运动状态！
最大的 兼职平台软件
1,811.9M
想不想修真是一款比较经典的手机仙侠游戏了，有点小氪金，但是绝对是超值的，游戏的体验感很不错，加入各大门派学习各种武林绝学，然后体验真正的飞升之路，下面为大家提供...
懒猫试玩玩不了
732.3M
富知富商户版APP是专为商户打造的一款基于移动聚合支付系统之上研发的生态智能服务平台。目前,富知富已发展成为融合支付、生活服务、社交、理财等开放性平台。富知富商...
建造师找兼职
1,452.3M
我的世界宝可梦是一款沙盒模拟经营手游。游戏有着丰富的玩法内容，在原有的地图上增加了许多宝可梦精灵。游戏有着丰富的玩法内容，在我的世界精灵宝可梦版玩家可以抓捕各种...
哪款棋牌游戏不要实名
142.6M
美图秀秀相信是很多人都在用的手机P图拍照软件，也有安卓版本的+ios版本的，但是无广告的版本大多只有安卓版本，很多软件的清爽版本都是没有IOS苹果的，这里小编今...
0921棋牌
1,732.7M
龙之觉醒(诡灯寻龙沉默)，特色双大陆，全新沉默版本。以龙文化+古墓探险为核心，玩家扮演“摸金校尉”“搬山道人”或“卸岭力士”，置身于阴阳交织的神秘世界，探索六门...
大神娱乐棋牌可提现的
1,124.9M
okmotha最新版是由贵阳嘉拓信息技术有限公司研发的综合性英语学习APP，集口语训练、单词记忆、阅读翻译和专注自习功能于一体。平台整合了系统化的学习资源与个性...
钱咖兼职怎么赚
977.5M
假期安全是非常重要的，尤其是学生，小朋友们喜欢在假期出去玩，安全教育一定要做好！本站带来了假期安全教育ppt，教师朋友可以用来作为主题班会的课件，给孩子们好好的...
兼职学生翻译为中文
906.0M
2018浪漫甜蜜情人节照片墙表白PPT模板是一款背景十分浪漫的ppt模板。非常适合情人节商业宣传活动场景，本套模板简介大方，可直接进行编辑，使用十分方便。201...
uu跑腿没单可以赚多少
1,194.6M
MyEclipse2020最新版目前支持JavaServlet、AJAX、JSF、Struts、Hibernate、Spring、JSP、EJB3和JDBC数据...
最真实的兼职赚钱
164.6M
这是一款掌上便民生活类软件。为本地提供的信息服务类软件。软件内实时更新本地新闻，让你更加简单的进行了解，同时软件内还有很多便民服务，让用户们可以更好的进行本地服...
2020年js99vip金沙棋牌
1,137.1M
易固apk加壳工具是什么？它能做什么呢？其实它是一款聚焦安卓应用安全的本地化加固工具，由专业安全团队开发，主打离线加密与高强度防护，专为安卓开发者、企业团队及对...
幸运28赚钱的技巧
174.3M
网络管理软件是我们现在喜欢上网或者是一些网络工程师不可缺少的一款工具了，如下面的这款网络管理软件(网管大师追踪者)就是你不错的选择哦！网络管理软件(网管大师追踪...
快手里面段子能赚钱吗
493.8M
商务邮件对安全的要求比较高，商务密邮这款软件可以瞒住安全的需求，通过安全加密的方式为用户的邮件保驾护航，杜绝用户的信息泄露或被窃取，充分的保护用户的个人隐私。商...
用转转日赚数百
1,389.2M
Didu浏览器是一个简洁清爽的手机浏览器应用，大家可以在这里搜索自己想要的任何内容，软件会快速的为大家搜索出结果，非常的快捷。而且这款浏览器还注重保护用户的隐私...
快视频领红包赚钱
1,283.8M
37度男app(生活服务软件)是一款专门为各种女性朋友准备的生活服务软件，为广大用户提供了各种非常便捷的生活服务，而且服务人员都是37度的帅哥哦，37度男app...
疯狂玩消星星能提现吗
2025/11/17 08:31
兼职周末托管老师
2025/11/23 07:02
兼职综艺节目观众
2025/11/22 20:19
共享棋牌经典牛牛
2025/11/16 10:25
快递公司员工能兼职吗
2025/11/22 15:29
宿迁学生兼职
2025/11/22 02:06
变现是指实现成交转化
2025/11/21 03:21
棋牌乐2019
2025/11/14 11:14
一点点奶茶兼职经历
2025/11/22 09:57
火萤棋牌二维码苹果版
2025/11/14 03:06
什么兼职网上靠谱
2025/11/22 14:13
赚挣下载
2025/11/10 21:08
办个棋牌室执照多少钱
2025/11/15 15:02
五金模具加工厂赚钱吗
2025/11/09 11:03
全民猜歌挣钱版
2025/11/18 02:58
全民猜歌挣钱版
2025/11/18 02:58更新
糖豹app是熊友网络科技有限公司旗下的一款直播带货应用，为用户打造一个直播购物优惠平台，用户可以在这个App中领取主流商城的商品隐藏优惠券。糖豹app与多家电商...
支持 ( 198 ) 盖楼(回复)
支持 ( 175 ) 盖楼(回复)
支持 ( 36 ) 盖楼(回复)
支持 ( 199 ) 盖楼(回复)
支持 ( 24 ) 盖楼(回复)
支持 ( 92 ) 盖楼(回复)
支持 ( 107 ) 盖楼(回复)
支持 ( 133 ) 盖楼(回复)
支持 ( 130 ) 盖楼(回复)
支持 ( 88 ) 盖楼(回复)
支持 ( 52 ) 盖楼(回复)
支持 ( 108 ) 盖楼(回复)
支持 ( 156 ) 盖楼(回复)
支持 ( 18 ) 盖楼(回复)
支持 ( 92 ) 盖楼(回复)
支持 ( 39 ) 盖楼(回复)
支持 ( 103 ) 盖楼(回复)
支持 ( 40 ) 盖楼(回复)
支持 ( 16 ) 盖楼(回复)
支持 ( 84 ) 盖楼(回复)